2 razy w

[...] każdego dnia, po kilka godzin, ale chciałbym przybrać troszkę wagi, wzmocnić i rozwinąć mięśnie oraz zwiększyć ich wytrzymałość, chciałbym ważyć ok. 70 - 75kg. Silniejsze mięśnie również bardzo pomogą mi w tańcu. W jakim kierunku ułożyć plan, ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni, żeby móc połączyć to z treningami tanecznymi i się nie zajechać?

Już ponad miesiąc borykam się z różową plamą na pachwinie, kilka razy w ciągu dnia zaczyna mnie swędzieć i ciężko powstrzymać się od drapania. Jest to tylko z jednej strony. Jak patrzę na zdjęcia grzybicy skórnej w Internecie, to wyglada to dużo gorzej i inaczej niż to moje, więc co to może być, jakieś podrażnienie? I jak z tym sobie poradzić? [...]

Witam Teraz zaczynam trening siłowy z kreatyną. Na siłownie zchodzić będę 4 razy w tygodniu. Natomiast w pozostałe dni aeroby(basen,bieg,rower) Co jeść w które dni, jaką diete zastosować, żeby szła siła i troche się wyrzeźbić(JEST Z CZEGO). Jak dla mnie to jest bardzo skomplikowane co zajadać(dla was może nie). Takie połączenie usery z forum [...]

[...] zastosowaniu supli jak poniżej... Dni treningowe: Rano nad czczo Storm - 1porcja Przed silownia - Shock Therapy -1 porcja Crysta C - po Siłowni, BCAA - po i przed siłownia(4kaps.) Gainer - dodatek do diety(3 razy dziennie)miedzy posiłkami Dni nietreningowe: Rano nad czczo Strom- 1porcja Crystal - 4kaps. po miedzy posiłkami, w godzinach treningu.

Witam, jestem poczatkujący i jak na razie staram sie przytyć, mam 5 razy w tygodniu po 2h trening z kosza (nie trenuje jeszcze na siłce) który powoduje że moja waga stoi w miejsce mimo prób przytycia . Dieta jest jeszcze układana a teraz moje pytanie czy po treningu (lub przed) zrobić sobie białko ? Mam dostęp do 2 (nie moich) PharmaFreak - Mass [...]

jak to z tymi maxami jelsi wtej chwili wyciskam na plaska 15 razy 80 kg top wynika z tego ze na pierwsyzm treningu pietnastek powinienem wyciskac 60 kg 15 arzy liczac na 5% progresje??? jak to zrobie to nic nie czuje zero napiecia wiec mam machac tym 60kg czy 80 kg??? koro jestem odrazu zrobic 15 ruchow 80 to dlaczego mam robic pierwszy trening [...]

PRZEZ POMYLKE WYSLALEM 2 RAZY TO SAMO A NIE WIEM JAK TO SIE USUWA... czy po silowni lub w ciagu dnia mozna jesc - spagetti z sosem z kawalkami miesa (robione samemu) - ryz, mrozone kotlety rybne, mroozne filety, mrozone paluszki rybne, lub mrozona panga (kupione rozmrozone i przygotowane samemu) - czy lepiej ziemniaki, z kolteltem drobiowym lub [...]

[...] jedzenie (czytaj. zero kolacji). Chciałabym zrzucić chociaż 5 kilogramów do wakacji... Szczególnie z brzucha i nóg. Możecie mi podpowiedzieć jakiś sprawdzony sposób? Jeśli chodzi o ćwiczenia to jeżdżę rowerem 2 godziny, około 20-25 kilometrów razem z koleżanką, ale tylko 3 razy w tygodniu, nie bardzo mam czas (szkoła i bierzmowanie). Pomożecie?

Witam, ostatnio zastanawiałem się nad taką rzeczą, - mianowicie słyszałem już od wielu osób i chyba nawet parę razy to gdzieś czytałem że najlepiej zjeść potreningowy posiłek bogaty w białko do godziny po zakończonym treningu (siłownia). Dlaczego to jest ważne, skoro naderwane mięśnie przecież regenerują się około tygodnia lub kilka dni? Czy to [...]

Czy ktoś podpowie z czego może wynikać spadek formy w pływaniu? Od października pływam 5 razy w tygodniu, na początku maksimum to było 20 basenów w 45 minut,doszłam do 60 basenów bez większego wysiłku. Od wczoraj mimo, że czuje się dobrze wróciłam do wyników z początków, wczoraj 23 baseny,dziś 32 ale ledwo wyszłam z wody:( Jestem na keto diecie [...]

w listopadzie kupiłem kreatyne 400kaps treca, podzieliłem na dwa razy, za pierwszym razem nie byłem zadowlony, zrobiłem 5 tyg. wolnego i drugi już był cykl bardziej udany. Planuje tak ok. marca-kwietnia znowu cos kupić. Co mi polecacie do 150 zł. Diety dokładnej nie mam, chodzi mi o coś na mase, gainer czy jeszcze raz kreatyna, coś słyszałem o [...]

[...] xxl-białko ( na mase lece) to czy np. Kreatyna i HMB mi cos da?????????????? czy raczej do Teść i mety to juz niema po co ?? A drugie pytanie jak bede brał teść mete dobra dieta na mase i do tego bede biegac około 3-4 razy w tygodniu co drugi dzien to jakie beda efekty. biegac musze bo na AWF... Czy masy nie przybiorę czy to na Rzeźbę przyjdzie.

Witam. Byłem u ortopedy i zdiagnozował mi zapalenie kaletek maziowych w stawie naramiennym. Przepisał mi środek antyzapalny, okłady lodem 3 razy dziennie oraz zalecił mi "ćwiczenia wzmacniające stożek rotatorow w zamkniętych łańcuchach kinematycznych". Miał ktoś może z tym styczność lub wie o co dokładniej mu chodziło mówiąc o tym łańcuchu? Bo na [...]

[...] oceny, ale prosze o informacje ile potrzebuje BTW i w jakich proporcjach rozdzielac to w posilkach w ciagu dnia. Waze 85kg przy 190cm wzrostu. Cwicze od okolo 2 miesiecy, 3 razy w tygodniu, cel - masa. Poza silownia nie uprawiam zadnych sportow. Jak wyglada podzial BTW w dni treningowe, a jak w nietrenigowe? Jakie suplementy oraz witaminy wziac [...]

Witam chcialem sie dowiedziec ile tabsow TCM nalezy brac. Bo pisze Zalecana dzienna porcja: 4-5 kapsułek 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. czyli 4-5 tabsow na kazdy raz? czy 4-5 tabsow ogolnie na caly dzien?

Witam was koledzy i kolezanki mam takie malutkie pytanko odnosnie dawkowania Storma ? lepiej raz dziennie po treningu / w porze w dni nt , czy 2 razy dziennie ?? bo wiadome Shock tylko przed treningiem oczywiscie bialeczko witaminki itp jest waga obecnie 83 kg. zdrowia

[...] mi sie szukać:) chciałbym sie dowiedzieć czy winstrol zambon w tabletkach bedzie dobry dla mnie na pierwszy raz ze sterydami.Śmigam na siłke 2 lata z przerwą pół roku. 3 razy w tygodniu odwiedzam siłke i czasem pobiegam:) z dietą gorzej tylko sie ograniczam w jedzeniu i w miare nie jem tłustych rzeczy a chciałbym sie wyrzeźbić i stracić [...]

[...] jak narazie dziewczyna mi to robi no ale od jutra bede zdany na siebie. czy moge poprostu wejsc pod prysznic i o malym cisnieniu wody pzemywac go? i jeszcze jedno w nocy polozylem sie na karku przez sen z 2 razy ale doslownie na chwile ale na poduszce zostaly czarne plamy nie duze ale cos jest. czy to zmieni wyglad tatuazu? dzieki za pomoc ;]

Witam wszystkich, w tym roku - od września rozpoczynam treningi muay thai, które odbywają się dwa razy w tygodniu. Treningi te są w sprzyjających dniach i godzinie. Teraz kieruję pytanie do Was... Mam możliwość dorzucić do tego siłkę lub boks (rowniez 2x w tyg). Co wybrać? Wiem, że po treningach sw sylwetka także się poprawia, ale to jest głównie [...]

[...] 5x5 na siłę z crossfitem raz w tygodniu? np tak: Pon 5x5 Wt--- Śr Crossfit + bieg Czw--- Pt--- Sob 5x5 Nd--- Kombinuje tak ponieważ ze względu na typowo siłowe 5x5 3 razy w tygodniu kondycja wyraźnie spada. Mimo iż wyraźnym priorytetem jest dla mnie siła, chętnie dołączyłbym element wytrzymałościowy w formie: Podciąganie na drążku x5 [...]